Upały- Jak zadbać o swoje zdrowie i bezpieczeństwo?

Podczas upałów pamiętaj:

•  Pij regularnie wodę
• Nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia.
• Unikaj odwodnienia.
• Ogranicz alkohol i słodkie napoje.

 Chroń się przed słońcem:

• W godzinach 11:00–17:00 ogranicz przebywanie na zewnątrz.
• Szukaj cienia i chłodnych miejsc.
• Noś lekką, jasną i przewiewną odzież.
•  Zadbaj o ochronę głowy.
• Zakładaj kapelusz, czapkę lub chustę.
• Stosuj kremy z filtrem UV.
•  Chłodź organizm.
• Korzystaj z chłodnych pryszniców.
• Wietrz mieszkanie rano i wieczorem.
• W ciągu dnia zasłaniaj okna i rolety.

 Szczególną opieką otocz:

• seniorów,
• małe dzieci,
• kobiety w ciąży,
• osoby przewlekle chore.

 Sprawdź, czy Twoi bliscy i sąsiedzi nie potrzebują pomocy.

 CZEGO UNIKAĆ?

• Długiego przebywania na pełnym słońcu.
•  Intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach dnia.
• Pozostawiania dzieci, osób starszych lub zwierząt w samochodzie – nawet na kilka minut.
•  Nadmiernego spożywania alkoholu.
•  Ciężkostrawnych i bardzo obfitych posiłków.

 
 JAK ROZPOZNAĆ UDAR CIEPLNY?
Niepokojące objawy:

•  Bardzo wysoka temperatura ciała (powyżej 40°C)
•  Silny ból i zawroty głowy
•  Dezorientacja, splątanie, problemy z mową
•  Przyspieszone tętno
•  Nudności lub wymioty
•  Gorąca, zaczerwieniona skóra
•  Utrata przytomności

 
 CO ZROBIĆ W PRZYPADKU PODEJRZENIA UDARU CIEPLNEGO?

• Natychmiast przenieś osobę do chłodnego, zacienionego miejsca.
•  Wezwij pomoc – numer alarmowy 112.
•  Poluzuj lub zdejmij zbędną odzież.
•  Schładzaj ciało:
• zimnymi okładami,
• mokrymi ręcznikami,
• wachlowaniem.
•  Jeśli osoba jest przytomna – podawaj małymi łykami chłodną wodę.
• Jeśli osoba straci przytomność:
• sprawdź oddech,
• ułóż w pozycji bezpiecznej,
• oczekuj na przyjazd służb ratunkowych.
   
  PAMIĘTAJ!
  Upał może być groźny dla zdrowia i życia. Dbaj o nawodnienie, unikaj przegrzania i reaguj na pierwsze objawy złego samopoczucia.